产后孕妈如何恢复身材

　　很多明星生子后出院面对媒体时，全无一般产妇的臃肿模样，有许多网友纷纷表示难以置信。产后孕妈如何保持身材？小编从阜阳友好医院了解得知，在医生的指导与孕妇的积极配合下，年轻妈妈可在产后如明星那样快速恢复苗条身材，一般可通过以下几个途径：孕期体重控制、孕期适量运动、产后科学坐月子、产后有氧运动等。

 

　　孕期体重决定产后体形

 

　　想要产后恢复苗条身材，孕期的体重控制最重要。首先要饮食均衡。一般孕期饮食合理、增重比较少的孕妇，产后就比较容易恢复身材。像明星那样，从怀孕到生产，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、脚部分都很纤细，脸部也不像一般孕妇那样会浮肿。

 

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　　适当运动助产后恢复

 

　　要想产后迅速瘦身，在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动，如孕妇肚皮舞、孕妇瑜伽、孕动操等，孕妇经常做这些适合适量的运动，不仅有利于产后快速瘦身，而且更有利于顺产。但是这期间也有一些需要注意的事项：活动一定要轻柔，瑜伽是挺好的一项运动。
 

 

　　生完孩子后，孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动，仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做；脚踩踏板运动，踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。

 

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　　孕期饮食有讲究

 

　　孕期要加强营养，要多食水果、新鲜蔬菜及鱼、虾等蛋白质高的食物，因为蛋白质是胎儿脑细胞发育的重要来源。瓜菜中热量少，且含有多种维生素，瓜菜中的纤维素还能延缓或者消除便秘现象。而除此之外，孕妇要有针对性地摄入含铁、钙、锌、维生素等食品，适当少吃主食。主食中热量较多，容易使人发胖，除了加强营养吸收，一些饮食禁忌也要注意。

 

　　提示：妈妈们在孕期就应该注意自己的饮食，合理安排饮食，有效控制体重，这样就不会为产后减肥烦恼。